Многих новичков, которые решили погрузиться в спорт и вести здоровый образ жизни интересует вопрос как нужно правильно бегать, какие правила соблюдать и какой технике лучше придерживаться. Когда человек бежит, его организм начинает работать в режиме усиленной нагрузки. В работе участвует абсолютно все – руки, ноги, сердце и легкие. А также задействовано большее количество мышц. Начинает быстрее циркулировать кровь по кровеносной системе. Тренируется сердце и увеличивается объем легких. У человека укрепляется нервная система, улучшается иммунитет, повышается выносливость человека. Заниматься бегом, может человек в любом возрасте, главное, чтобы позволяло здоровье. Для того, чтобы прийти к желаемому результату стоит приложить немало стараний, но результат вас несомненно порадует.

Цели, которые достигают с помощью бега

Люди, которые начали заниматься почти всегда хотят достичь определенных целей. Прежде всего это – поправка своего здоровья, стремление похудеть, поддержание тонуса и улучшение физической формы. Кто-то получает удовольствие от самого процесса. При всех вариантах заниматься бегом нужно правильно и при подходящей вам технике.

Советы начинающим

  • Те, кто только хотят начать заниматься бегом, для начала следует начинать с прогулок быстрым шагом. Первоначальные прогулки не должны продолжаться долго, хватит 15 минут. Такие прогулки помогут поднять мышечный тонус и подготовят сердечно-сосудистую систему. Приступать к самому бегу можно лишь спустя несколько прогулок.
  • Начинать бегать также стоит постепенно, начиная с небольшого времени пробежки (достаточно 15 минут), со временем увеличивая время (45-60 минут). С увеличением времени, также нужно увеличивать дистанцию бега. Проложите свой маршрут заранее. Самое благополучное число тренировок – 3 раза в неделю.
  • Не забывайте о разминке перед бегом, она подготовит ваши мышцы к предстоящей тренировке. Без разминки, есть огромная вероятность получить травму при тренировке.
  • Разминка также должна проводится после окончания тренировки.
  • Бег по асфальту может навредить вашим стопам, лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Новички в беге должны знать, что дистанция должна включать в себя различные спуски и подъемы для того, чтобы нагрузка была одинаковой на все группы мышц.
  • Заниматься бегом можно в любое подходящие вам время
  • Не забывайте также о питьевом режиме: воду следует пить до и после пробежки.

Экипировка

Желательно приобрести для бега подходящую экипировку.

Следует купить амортизирующие кроссовки, беговые кроссовки должны быть удобными, легкими и они должны правильно зафиксировать вашу стопу при беге.

Что касается тела, то в теплую погоду подходят легкие вещи, которые позволяют телу дышать и отводят влагу, желательно из хлопчатобумажных материалов. Зимой надо носить два слоя одежды, первый слой должен плотно прилегать к телу, а второй слой должен быть не продуваемым.

Виды бега

  • Бег трусцой
  • Интервальный бег
  • Легкий бег
  • Челночный бег
  • Бег на месте
  • Естественный бег

При простоте сей тренировки бег имеет множество секретов и качеств, о которых можно рассказывать очень долго. При всех своих достоинствах бег очень доступная и эффективная тренировка, бегайте с удовольствием!

,
Вам будет интересно
Latest Posts from Семейный информационный портал

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *